ВАРИАНТ РАЦИОНА ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Завтрак (легкий прием пищи):
— лучшее время 7:00-8:30
— кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
— фрукты любые по предпочтению

— сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
— крупы: гречиха, овсянка
— орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

Возможные варианты :
— йогурт + фрукт(сухофрукты)
— овсянка + фрукт(сухофрукты)
— мюсли
— фруктовый салат + Творог
— творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д. 

Обед (самый плотный прием пищи):
— лучшее время 11:30-13:30
— овощной салат
— второе блюдо 
— первое блюдо
— десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.

Возможные варианты :
— овощной салат + второе + первое
— фрукты + второе + первое

Ужин легкий прием пищи
— лучшее время 17:30-18:30
— овощи в любом виде
— молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
— крупы (гречиха)
— зерновые ограничить максимально
— сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)

Возможные варианты
— овощной салат + рыба(или сыр)
— гречка с овощами + рыба
— творог
— тёплое молоко

В течении дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды.
https://vk.com/slim.like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *