Упражнения йоги для правильной осанки


Ежедневно мы проводим много времени за рабочим столом, этого требует работа, учеба. Но, к сожалению, редко кто из нас следит за осанкой. А ведь правильная осанка напрямую влияет на здоровье. Внутренние органы нашего тела связаны с позвоночником и поэтому его состояние отражается и на их функционировании. 

Как правило, осанка при сидении выглядит так: таз наклонен вперед, поясница согнута, либо мы наоборот отклоняемся назад с опорой на копчик и крестец.

ба варианта неправильные и плохо влияют на внутренние органы. А если мы сидим в этом положении еще и целый день, то страдать будет весь организм. 

Сидеть нужно на вершинах седалищных костей. Люди худощавого телосложения могут без труда их почувствовать. Полным людям это сделать труднее. Но главное правило доступное для всех — это положение таза, он не должен быть наклонен ни вперед, ни назад. При такой осанке внутренние органы поднимаются вверх, что благоприятно влияет на их функции. 

Если вы хотя бы несколько раз в день будете вспоминать о правильной осанке и поправлять положение тела, то это уже принесет пользу организму, а значит и улучшит самочувствие. 

И, конечно, нельзя целый день сидеть не вставая. Обязательно делайте перерывы и небольшие прогулки. 

Предлагаемый комплекс упражнений йоги позволит вам компенсировать вред, нанесенный организму длительным пребыванием в положении не соответствующем правильной осанке. 

Упражнения несложные, однако, результата вы добьетесь только при регулярном выполнении этого комплекса.

Упражнение йоги для правильной осанки 1

йога для осанкиВсю спину от копчика до затылка прижмите к стене. Руками нажимайте на внутренние стороны коленей так, чтобы они как можно ниже опустились к полу.

 

Упражнение йоги для правильной осанки 2

йога для осанкиЛягте на спину, вплотную к стене. Ноги расположите так, как показано на картинке. Руками надавливайте на колени, стараясь их прижать к стене. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

Упражнение йоги для правильной осанки 3

йога для осанкиЛягте на спину около стены. Расположите ноги на расстоянии около метра друг от друга. Не разворачивайте их. Ступни, колени и бедра должны быть на одной линии. Спина прижата к полу.

Упражнение йоги для правильной осанки 4

йога для осанкиДля выполнения этого упражнения вам понадобятся блоки (кирпичи). Ступни и ягодицы расположите вплотную к стене и поставьте руки на кирпичи. Кирпичи располагаются строго под плечами. Затем отталкивайтесь руками от кирпичей и прогните спину в верхней ее части. Пятки вдавливайте в угол между стеной и полом, чашечки коленей подтяните. Постарайтесь вытянуть позвоночник вперед, при этом ноги удерживайте у стены.

Упражнение йоги для правильной осанки 5

йога для осанкиЭто упражнение похоже на предыдущее, разница лишь в положении ног. К полу прижимаются внешние стороны стоп.

Упражнение йоги для правильной осанки 6

йога для осанкиПоставьте ступни на кирпичи так, чтобы пятки касались стены. Затем отталкивайтесь руками от пола, передавая нагрузку ногам. Подтяните коленные чашечки. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, то у вас появится ощущение "пустого живота".

Упражнение йоги для правильной осанки 7

йога для осанкиЭто упражнение, конечно, доступно не всем. Но если вы можете делать стойку на голове, то сможете сделать и это упражнение. Выполняется оно так: сначала встаете в ширшасану (стойка на голове), а затем просите кого-нибудь вставить между бедрами кирпич и зафиксировать его ремнем. Ноги должны оставаться прямыми. В этом положении внутренние органы уходят вниз.

Упражнение йоги для правильной осанки 8

йога для осанкиДелаете позу свечи, размещая кирпич так же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение йоги для правильной осанки 9

йога для осанкиИз положения упражнения 8 опускаете ноги на стул, кирпич уберите. Отталкивайтесь пальцами ног от стула, удлиняя переднюю сторону бедер.

Упражнение йоги для правильной осанки 10

йога для осанкиЭто упражнение отличается от предыдущего только тем, что ноги располагаются на двух стульях. 

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *