Велотренажер. Польза, вред и техника

real_1553687096

Велотренажер — это имитатор велосипеда, направленный на развитие силы и выносливости.

При интенсивных тренировках происходит жиросжигание и прокачка ягодиц, бедер, икр и другого. Каждый новичок, приходя в тренажерный зал, сразу начинает заниматься на нем, и спустя малый промежуток времени уже ожидает значительных изменений в фигуре. Но для того, чтобы достичь желаемого результата, необходимо запастись терпением и изучить технику выполнения, в зависимости поставленных целей.

Он идеален для занятий спортом дома. Так как можно, даже просматривая телевизор, приобретать красивую и здоровую фигуру.

Давайте разберемся, каких целей можно достичь и как правильно упражняться.

Польза

  • Снижение веса. С каждым днем понемногу уменьшаются объемы и лишние сантиметры. Фигура приобретает более гармоничные очертания.
  • Польза для ног. После регулярных упражнений на протяжении месяца уже можно заметить значительные изменения. Бедра становятся более прокачанные, ягодицы упругие, икры стройные, а чувство легкости в ногах позволит покорять новые спортивные вершины.
  • Защита суставов. На суставы нет такой нагрузки, как, например, при беге. Плюс ко всему кардиотренировки оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему.
  • Выносливость, здоровые сердце и легкие. Во время тренировок улучшается работа органов дыхания, укрепляются сосуды, и увеличивается объем легких.
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Совет! Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, то проконсультитуйтесь с тренером, чтобы правильно выполнять упражнение и добиться желаемого.

Казалось бы, что сложного, ведь все умеют ездить на велосипеде, только здесь не надо держать равновесие. Но из общего у них только педали. В зависимости от техники выполнения, можно нарастить мышечную массу или сжечь жировую.

Определите сопротивление педалей. Для жиросжигания, требуется крутить педали таким образом, чтобы напряжение ощущалось, но в тоже время было легко. Если прилагать усилия, то будут прокачиваться мышцы ног.

Тщательно продумывайте программу. От времени, на протяжении которого Вы будете заниматься, зависит исход. Таким образом, если тренироваться:

  • до 20 минут, произойдет разогрев тела, который обычно требуется перед общей тренировкой. За этот промежуток прогреваются суставы и связки, что в свою очередь поможет избежать травм в дальнейшем.
  • 45-60 минут идеально для жиросжигания. Чтобы понять результативность следите за своим потоотделением и усталостью. Чем больше потеете, тем лучше.
  • 25-30 минут — после выполнения упражнений в зале. Обычно опытные спортсмены вырабатывают так свою выносливость. За это время уходит небольшой процент жира, разгоняется кровеносная система, способствующая восстановлению мышц.

Рекомендация! Садясь на велотренажер, не повторяйте позу езды на велосипеде. Изгиб спины мало того, что не поможет, так Вы еще делаете дополнительную нагрузку на позвоночник. Вы должны сидеть прямо, а колени должны находиться ниже уровня руля.

real_1553687099

Следите за пульсом

Такое простое действие поможет добиться желаемого. Чем выше цифра, тем эффективней тренировка (зависит от поставленной цели). Мы укажем средние показатели, ориентируясь на здорового человека. Если есть сомнения, лучше обратится сначала к врачу.

  • 100-120 ударов в минуту — минимальные нагрузки, подходящие только для разогрева.
  • 120-150 — оптимальный ритм для сжигания жира, который превращается в энергию. Мышечные ткани, при этом, не затрагиваются.
  • 150-180 — подходит для силового тренинга. Не стоит его превышать. Но если придерживаться этого диапазона, то будет заметен активный мышечный рост.

Недостатки

Минусов немного. Один из них — однообразие. Многим может стать скучно, во время занятия, потому что движения монотонные. Но не стоит останавливаться на полпути. Ведь Вы движетесь к своей красивой фигуре и крепкому здоровью.

Но что касаемо здоровья, будьте аккуратным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам заниматься. Перечислим основные типы заболеваний, при которых противопоказаны подобные занятия: бронхиальная астма, варикоз, межпозвоночная грыжа, тахикардия, порок сердца, гипертония, артроз, сердечно-сосудистая недостаточность, остеохондроз с осложнениями.

Если придерживаться данных правил, то можно добиться идеальных параметров как дома, так и в тренажерном зале. Но конечно их нужно дополнять силовым тренингом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *