Йога для крепкого пресса и стройного животика

Картинки по запросу Йога для крепкого пресса и стройного животика

Упражнение 1

— Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

— Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

— Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

— Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Упражнение 2

Картинки по запросу Займите позу, похожую на перевернутую букву V

— Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

— Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

— Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу — как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 3

Картинки по запросу Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра

— Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

— Оторвите от пола пятки — так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

— Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Упражнение 4

— Займите позу, похожую на перевернутую букву V — опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

— Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

— Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 5

Картинки по запросу Займите позу, похожую на перевернутую букву V

— Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

— Поставьте ладони на пол, по бокам туловища — так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

— Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *